8条实用建议

1. 开跑前喝一杯水 这个很有必要。至于喝水的时间，没有跑步经验的话，建议提前二三十分钟喝，有经验的话，喝了马上跑也没事。 喝多少，这个因人而异，我一般是喝两三百毫升。

2. 匀速，用鼻子呼吸，以及摆臂要领 跑步的时候要控制速度，尽量做到匀速，并用鼻子呼吸，不要用嘴巴，就算特想大口喘气，也得把嘴巴闭紧了。 摆臂也比较重要，双手握成空心拳，拇指轻轻搭在食指第二个关节上，前后水平摆动。

3. 用脚尖跑 刚开始跑步的阶段，建议一直用脚尖跑，脚后跟不要着地。 至于为什么，我也讲不清楚，我就是这么摸索的，前期这样跑一段日子，后续就会比较轻松。

4. 起初的跑休 比如你以前都不跑步的，第一次跑了3-5公里，第二天肯定腿很酸痛，严重点可能走路都有点困难，不过这个没关系的，一般最多一个礼拜就会完全好的，你就歇上几天，再跑就不会这样了。

5. 克服临界点 跑步的人都知道，跑了一段路之后，腰部两侧会很痛，当然不一定会两边同时痛，其实这个是一个临界点，不用担心，放慢速度继续忍着痛跑就是了，不会得盲肠炎的，挺过去之后，恭喜你，你就上一个台阶了。

6. 持续跑步的时长 个人觉得一次不要短于20分钟，平时跑跑的话，但也不要过长，控制在一个小时之内为宜。切记不要跑跑走走停停，比如打算跑半个小时，那么一定要连续跑完半个小时，跑不动了，可以放慢速度，不要停下休息一会再跑，也不要变成走。 跑步本来就是考验耐心、毅力以及恒心的，比如走路半个小时，大家都能做到，为什么变成跑，就比较难做到呢？其实大家都能容易做到的，跑无非就是比走速度快点，所以下定决心跑了，慢慢地跑，坚持跑完半个小时，坚持个几次，就会习惯，与走路无异了。

7. 正向反向要交替着跑 如果经常在体育场锻炼，这条太太重要了，不记住的话就不要去跑步了。 大家会发现但凡在体育场，不管跑步的还是走路的基本上都是逆时针方向运动的。如果是走路的话不明显，但是跑步的话，一直采取逆时针方向，最终会毁了你的左腿。一直采取逆时针方向跑步，那么左腿一直承受的强度明显高于右腿，长此以往，运动强度越大，左腿尤其是左膝盖处会出现明显的损伤，如果不注意的话，基本上会造成以后不能再长跑了。 所以，建议人多的时候不要去体育场跑步，因为人多，你与大家反着跑，既不安全，又有可能被大家当成异类鄙视。总之切记，正向反向要交替着跑，有些学校体育场都是定时换方向指示的。

8. 跑休的重要性 坚持跑步，持之以恒当然精神可嘉，但是也一定记得跑休。跑几天休息一天两天，好过天天坚持跑。打个比方，就好比汽车要做保养一样。

跑步的副作用

• 膝关节的问题。 膝关节的问题，好多长跑业余爱好者跑得好好的，突然某天开始不跑了，再也跑不了长距离的了。或许我们会疑惑，怎么越锻炼越不行了呢。如果长期不当的长跑，膝关节会受损很严重，有的会严重到，走路看不出来，但一跑就酸痛得不行，而这种损伤是不可逆的，也就是说等到不能跑了，就再也不能长跑了。 所以虽然是慢跑，但如果是长距离，一定要事先活动预热，跑完后也要进行舒展运动。这就像汽车一下，发动机需要充分润滑才可以更好的工作一样。

• 肌肉僵硬的问题。 肌肉僵硬的问题，影响就是跑步费劲。女生的话，应该要重视一下。跑前跑后肌肉拉伸很有必要。